최근 산행에 나섰다가 갑자기 크고 작은 사고를 당하는 사람이 잇따르고 있다. 특히 단체등산의 위험도가 상대적으로 높다. 일행을 따라가기 위해 무리하게 산을 오르다 쓰러질 수 있다. 또 환절기에는 나 홀로 등산도 위험성이 있다. 건강이상으로 쓰러져도 발견이 늦을 수 있기 때문이다. 등산을 안전하게 즐기는 방법에 대해 알아보자.

* 단체등산은 배려가 우선.. “산행은 경주가 아닙니다”

많은 사람이 참여하는 단체등산의 경우 등산 초보자나 기저질환자가 있을 수 있기 때문에 배려가 중요하다. 뒤처진다고 타박하지 말고 참여자의 체력 상태에 따라 코스를 안배하는 노력이 필요하다. 특히 선두그룹이 ‘체력 자랑’하듯이 앞에서 빠르게 산을 오르면 다른 참여자들이 뒤따르기 위해 무리를 할 수 있다. 이럴 때 사고가 나는 것이다.

고혈압, 심장병은 평소 증상이 없어 자신이 환자인줄 아는 사람이 너무 적다는 것도 돌연사의 위험요인이다. 질병관리청의 자료(2018년)를 보면 국내 30-39세의 고혈압 인지율은 19.8%에 불과했다. 10명 중 8명이 본인이 고혈압 환자인줄도 모른 채 무리한 운동, 잘못된 생활습관을 이어가며 심뇌혈관 질환으로 병을 키우고 있다.

* 크고 작은 사고 끊이지 않는 등산.. “낮은 산이라도 두려워하세요”

가을 산은 일교차가 더욱 심하고 일몰도 빨라 추위를 금세 느낀다. 기능성 의류와 여분의 옷을 준비하고 바닥 접지력과 발목을 보호하는 등산화를 신어야 한다. 경사가 심한 산이라면 스틱 2개를 꼭 준비해야 한다. 하산할 때 무릎 관절이 큰 부담을 느끼기 때문이다.

등산 중 사고를 막으려면 겸손해져야 한다. 안전하게 귀가할 때까지 등산은 끝나지 않은 것이다. 고혈압, 심장병 환자는 험한 산행을 자제하고 참여할 경우 자신의 병을 일행에 알리는 게 좋다. 특히 회사, 모임에서 주최하는 단합대회 형식의 단체등산은 참여자들의 건강상태를 일일이 확인하기 어렵기 때문에 위험성이 높을 수 있다.

등산을 강요하면 안 된다. 억지로 산을 오르면 사고 위험이 높아질 수 있다. 산에서 체력 좋다고 자랑하는 것도 금물이다. 진정한 등산 마니아는 배려가 먼저다.

* 큰 일교차.. 나 홀로 등산이 위험한 이유

비탈길과 돌길을 걷는 등산은 강도가 높은 운동이다. 질병관리청 자료를 보면 특히 고혈압, 심혈관질환이 있는 사람은 (등산 등) 근력을 크게 쓰는 운동은 위험할 수 있다고 경고하고 있다. 걷기 등 강도가 낮은 유산소 운동을 하는 것이 좋아 일주일에 3-4회, 최소 30분 이상 걷는 게 효과적이라고 했다.

사람이 드문 새벽에 혼자서 등산하는 것도 위험성이 높다. 평소에는 증상이 없어 건강을 자신하던 사람이 갑자기 급성 심근경색이나 뇌출혈로 사경을 헤매는 경우가 있다. 특히 요즘처럼 일교차가 커지면 혈관이 수축해 혈압이 높은 사람은 등산 중 쓰러지는 경우가 있다. 사고가 나도 주변에 사람이 없으면 대처가 늦어 더욱 위험해진다.

(사진 = 픽사베이)