코로나19로 인해 집에만 머무르면서 야외활동을 통한 칼로리를 소비하는건 어려운 상황이다. 또 밖에 못나가는 스트레스를 먹는 것으로 풀면서 너두나도 확찐자가 되었다고 하소연을 하고 있다. 

체중 감량은 노력한 만큼 보상이 따른다. 하지만 말처럼 쉽지 않다. 규칙적으로 운동하고 건강하게 먹어야 하며 오랜 시간과 많은 노력을 투자해야 하지만 상황이 녹록지않다. 

이와 관련해 ‘라이프핵닷오알지’ 등의 내용을 토대로 적은 노력으로 소소한 변화를 유도하는 현실 가능한 실천 방법 4가지를 알아본다.

1. 물과 함께 시작하는 하루

아침이 되면 탈수 상태에 이른다. 잠을 자는 동안 수분을 보충하지 못하기 때문이다. 탈수는 체내 신진 대사를 늦추고, 목마름과 배고픔을 혼동하게 만든다. 물을 충분히 마시지 않았을 때 자신도 모르게 음식을 더 먹게 되는 이유다. 

아침 시간 마시는 물 한 잔은 이런 문제를 없앤다. 모닝커피 한 잔으로 아침을 여는 것도 나쁘지 않은 선택이다.

2. 과일과 채소가 들어간 식사

가공식품을 완전히 끊을 필요는 없지만 다이어트 중 식사는 가급적 가공되지 않은 것을 먹어야 한다. 과일과 채소를 먹을 땐 꼭 냉장 보관한 신선한 채소와 과일을 고집하지 않아도 된다.

연구에 따르면, 냉동 과일과 채소에는 실온이나 냉장 보관 시 파괴되는 영양소가 파괴되지 않고 그대로 동결된 상태에 있기 때문에 오히려 더 많은 영양소가 들어 있다.

3. 명상

명상을 한다고 해서 직접적으로 살이 빠지는 건 아니지만 간접적으로 체중 감량을 돕는 효과가 있다. 불안이나 스트레스를 줄여주기 때문이다.

미국에서 나온 연구에 따르면, 30분씩 명상을 해온 과체중인 사람은 명상을 하지 않은 사람보다 효과적으로 체중이 줄어든다. 단, 몇 분간의 명상만으로도 스트레스가 줄어들므로 자신의 호흡에 집중하는 시간을 하루 5분씩만 가져보자.

4. 오후 간식 먹기

단백질과 건강한 지방, 정제되지 않은 곡물이 들어간 간식을 먹으면 허기를 달래 저녁 과식을 막을 수 있다. 당분이 들어있지 않은 플레인 요구르트에 과일과 견과류를 약간 더한 정도면 좋다.

(사진 = 픽사베이)