¿îµ¿ Á» ÇÑ´Ù´Â »ç¶÷Àº ´ß°¡½¿»ì µî ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °í±â¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â°Ô º¸ÅëÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â µ¥ ²À ÇÊ¿äÇϸ鼵µ °¡Àå ÁÁÀº ¿µ¾ç¼ÒÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ °í±â¸¦ ÁÁ¾ÆÇÏÁö¾Ê°Å³ª ÀüÇô ¸ÔÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì³×´Â ¾î¶»°Ô ÇؾßÇÒ±î? ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ´Ù¸¥ ½ÄÇ°À» ãÀ¸¸é µÈ´Ù. ¡®¾×ƼºêºñÆ®´åÄÄ¡¯ÀÌ ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â µ¥ ÁÁÀº ½Ä¹°¼º ½ÄÇ° 6°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.
1. ½Ã±ÝÄ¡
¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¾Æ¸£±â´ÑÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº ¼ºÀå È£¸£¸óÀ» »ý»êÇÏ´Â ³úÇϼöü¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù.
ÀÌ ¼ºÀå È£¸£¸óÀÌ ±ÙÀ° ¹ß´ÞÀÇ Áß¿äÇÑ ¾ç»óÀÎ ¼¼Æ÷ ¼ºÀå°ú »ý½Ä, Àç»ýÀ» ÃËÁøÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿À·§µ¿¾È ¿îµ¿¼±¼öÀÇ °æ±â·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â º¸ÃæÁ¦·Î ³í¶õÀÌ ÀÖ¾î ¿ÔÀ¸¸ç º¸ÃæÁ¦ÀÇ °æ¿ì À§ÇèÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¸î °¡Áö Àֱ⠶§¹®¿¡ ½Ã±ÝÄ¡ °°Àº õ¿¬ ½ÄÇ°¿¡¼ ¾ò´Â °Ô ÁÁ´Ù.
2. »õ½Ï
»õ½Ï ä¼Ò¿¡´Â ¿°ÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â ÆÄÀÌÅ䴺Ʈ¸®¾ðÆ®(½Ä¹°¼º »ý¸®È°¼º¹°Áú)°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ¾î ½Åü°¡ ´Ü¹éÁú·ÎºÎÅÍ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» Èí¼öÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
±Û·çÄÚ¶óÆÄ´ÑÀ̳ª ¼³Æ÷¶óÆÇ °°Àº ¸î °¡Áö ÆÄÀÌÅ䴺Ʈ¸®¾ðÆ®´Â ±ÙÀ° ȸº¹À» µ½´Ï´Ù. ÀÌ´Â ¿îµ¿À» ¼¼°Ô Çصµ ±ÙÀ°ÅëÀ» ´ú ´À³¢°Ô ¸¸µç´Ù.
3. ¿ÏµÎÄá
¼ÒÈ°¡ Àß µÇ´Â ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÌ ³î¶ó¿ï Á¤µµ·Î ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ºÐÁö »ç½½ ¾Æ¹Ì³ë»ê(BCAA)°ú ±Û·çŸ¹Îµµ Æ÷ÇԵŠÀÖ´Ù.
±ÙÀ° ȸº¹À» À§ÇØ BCAA º¸Á¶Á¦¸¦ ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Â µ¥ ¿ÏµÎÄáÀ¸·Îµµ ÀÌ·± È¿°ú¸¦ ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÏµÎÄá¿¡ µé¾îÀÖ´Â ´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ°À» Çü¼ºÇÏ°í ±ÙÀ° ¼Õ»óÀÌ »¡¸® ȸº¹µÇµµ·Ï ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
4. º¸¸®
¼¶À¯Áú»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ä®½·°ú öºÐ, ¸¶±×³×½· °°Àº Çʼö ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÀÌ·± ¼ººÐµéÀº Á¶Á÷ ¼¼Æ÷¸¦ °Ç°ÇÏ°í °ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÅ°´Â Ç×»êÈÁ¦¿Í °°Àº ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
¹«±âÁúµéÀº ÀÛµ¿ ÁßÀÎ ±ÙÀ°¿¡ »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â Ç÷¾×ÀÇ ´É·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÅ´À¸·Î½á ±ÙÀ° ±â´ÉÀ» µ½´Â´Ù. ¶ÇÇÑ Ã¼·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÄÑ ´õ ¿À·¡ °ÇÏ°Ô ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÔÀ¸·Î½á °ÇÑ ±ÙÀ° Á¶Á÷À» ¸¸µå´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
5. Ŭ·Î·¼¶ó
´Ü¼¼Æ÷ Á¶·ùÀΠŬ·Î·¼¶ó´Â Ŭ·Î·¼¶ó ¼ºÀå ÀÎÀÚ(CGF)·Î ºÒ¸®´Â ÈÇÕ¹°°ú °¢Á¾ ºñŸ¹Î, ¾Æ¹Ì³ë»ê ±×¸®°í ÇÙ»êÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
ÀÌ·± ¼ººÐµéÀº ¼¼Æ÷ÀÇ Àç»ýÀ» µ½´Â´Ù. Èûµç ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ ±ÙÀ° ¼ºÀå°ú ȸº¹¿¡µµ Áß¿äÇÏ´Ù.
6. ºñÆ®
ºñÆ®¿¡´Â ½ÄÀÌ Áú»ê¿°°ú Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÀÌ·± ¿µ¾ç¼ÒµéÀº °í°µµ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ³ªÅ¸³ª´Â ½ÅüÀÇ Àú »ê¼Ò »óÅ ¶§ Ưº°ÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
½ÄÀÌ Áú»ê¿°Àº ¸ö¼Ó¿¡¼ »êÈÁú¼Ò·Î ÀüȯµÅ ½ÉÇ÷°ü ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é ¿îµ¿À» Á» ´õ °ÇÏ°Ô ¿À·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ´Â °ÇÏ°í °Ç°ÇÑ ±ÙÀ° Á¶Á÷À» ¸¸µå´Â µ¥ È®½ÇÇÑ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
(»çÁø = ÇȻ纣ÀÌ)